ماهى أفضل التمارين الرياضية قبل الولادة ؟

ينصح العديد من الأطباء في الشهور الأخيرة من الحمل بممارسة التمرينات الرياضية، وذلك لتسهيل عملية الولادة، في الحقيقة أن جسم أقوى وعضلات أقوى تساعد كثيراً في تحمل آلام الولادة،

من التمرينات المفيدة لهذه الفترة:

الاسترخاء: استلقي على الأرض واجعلي يديك مفرودتين وساقيك مفتوحتين، خذي شهيقاً عميقاً واحبسي نفسك وحاولي أن تفردي يديك وساقيك بأكثر ما تستطيعين وكأنها تسحب إلى الخارج، ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء وحاولي الاسترخاء قدر استطاعتك.

جلسة الخياط: تقوي الأرجل ومنطقة العجان التي تستخدم في الولادة، اجلسي على الأرض واجعلي قدمك اليسرى تلامس جسدك ثم اجلبي قدمك اليمنى باتجاه اليسرى دون أن تقاطعي الكاحلين، انحني إلى الأمام ببطء حتى تلامس ركبتاك الأرض، اجلسي بهذه الطريقة وليكن ظهرك مستقيماً والركبتان تقريباً تلامس الأرض لبضع دقائق عدة مرات في اليوم.

المصدر msn